En esta sección encontrarás dos planes de entrenamiento, uno para correr tu primera carrera en el 5K Fermín Cacho y otro para correr tu primer 21K en el Medio Maratón Ciudad de Soria – Abel Antón.
Plan de entrenamiento realizado por Alejandro Vinuesa Centro de Entrenamiento
Circuito Fuerza – 3×5 ejercicios (20″ Work + 40″ Rest): Sentadilla + punteras. Subidas a banco de lado. Sentadilla isométrica 90º. Mountain Climbers. Plancha asimétrica.
Circuito Fuerza 1 – 3×6 ejercicios (30″ Work + 30″ Rest): Twist de gemelos en un escalón. Sentadilla con salto. Reverencias. Mountain Climbers. Sentadilla isométrica 90º. Plancha asimétrica
Circuito Fuerza 2 – 3×4 ejercicios (30″ Work + 30″ Rest): Desplantes. Subidas a banco de lado. Mountain Climbers. Sentadilla + punteras.